L’exercici físic de llarga durada o intensitat pot desencadenar un malestar digestiu, especialment si no cuides la teva alimentació abans, durant i després de sortir a fer esport.
Seguir una alimentació equilibrada és el primer pas per estar en forma i millorar el teu rendiment esportiu.
T’expliquem 5 beneficis d’escollir el iogurt enfront d’altres tipus de lactis si practiques algun tipus d’esport.
El iogurt t’aporta els mateixos nutrients que la llet i té el mateix valor calòric, però des del punt de vista nutricional es digereix millor. Això s’explica pel fet que els bacteris que conté realitzen una “predigestió” de les proteïnes i, per tant, és un aliment idoni per l’àpat immediatament abans de fer exercici.
El resultat és que el iogurt es tolera molt bé a nivell digestiu i ajuda a millorar les molèsties digestives i la diarrea que algunes persones experimenten després de fer esport.
Un benefici afegit del iogurt és que els bacteris lactis vius que conté afavoreixen la digestió de la lactosa. Per això el toleren millor les persones que no toleren els lactis.
Els bacteris del iogurt transformen la lactosa de la llet en àcid làctic, que té un efecte digestiu, millora la motilitat digestiva i estimula la secreció intestinal.
Un efecte important de l’àcid làctic és el d’augmentar l’absorció del calci.
Per cobrir la quantitat de calci que t’aporta un got de llet pots prendre dos iogurts. I el moment del dia ideal per consumir-lo és l’hora d’esmorzar i de berenar, que pot ser abans o després de sortir a fer esport.
La pràctica continuada d’exercici físic, sobretot el d’elevada intensitat com fer peses, s’acompanya d’un augment de la permeabilitat intestinal.
Això ocasiona que alguns components de la dieta i microorganismes que haurien de romandre a l’intestí acaben passant a la circulació sanguínia i es genera una inflamació intestinal.
La bona notícia és que s’ha vist que el consum diari de 2 iogurts s’acompanya d’un reforç de la barrera intestinal i, per tant, l’intestí estarà més preparat per fer front a la sobrecàrrega que representa un episodi intens d’exercici físic.
El 70% del sistema immunitari es troba ubicat a l’intestí, que és la porta d’entrada a l’organisme.
El iogurt ajuda a fer que el sistema immunitari de l’intestí funcioni correctament a través de potenciar el creixement dels bacteris beneficiosos de la microbiota intestinal, la qual a la vegada influeix en el sistema immunitari.
Quan realitzes esport s’activa la síntesi i la degradació de les proteïnes musculars.
La ingesta d’aliments proteics com el iogurt durant les 3-5 hores posteriors a un entrenament podria afavorir una adequada recuperació de la massa muscular i altres teixits que han estat molt actius durant la pràctica d’esport.
En conclusió, el iogurt és el teu aliat perfecte per cuidar la teva salut digestiva i reforçar el sistema immunitari si practiques de forma regular algun tipus d’exercici físic o esport.
Per aconseguir beneficiar-te de les propietats del iogurt durant l’esport qualsevol tipus de iogurt et pot ajudar, des de l’opció natural fins al iogurt ecològic. Descobreix el iogurt que més t’encaixi aquí.
Andreu Prados. Farmacèutic, dietista-nutricionista i doctor en comunicació científica en nutrició.
