Este año el calor ha tardado más en llegar, pero ya lo tenemos aquí. Debido a que las altas temperaturas provocan que sudes más y pierdas más agua y sales minerales, es importante que aprendas a mantenerte bien hidratado para seguir con normalidad tu rutina diaria.
Cuando empiezas a tener dolor de cabeza y dificultad para concentrarte, cansancio y sequedad de boca significa que ya estás deshidratado. De modo que no es una buena idea esperar a tener sed para hidratarse. Es posible que no te acuerdes de beber más a menudo durante el verano o que el agua te resulte aburrida y la hayas sustituido por cualquier bebida azucarada o alcohólica. Esta situación es normal y no eres el único.
Así que hoy te traigo 5 consejos para ayudarte a estar bien hidratado este verano:
1. Alternativas al agua para hidratarse
Aunque las bebidas te aportan hasta un 80% del agua que necesita tu cuerpo, los alimentos también tienen un contenido notable de agua. Las verduras y las frutas te aportan entre el 20-30% del agua diaria. Por lo tanto, es una buena idea que durante el verano optes por incluir ensaladas, gazpachos y una pieza de fruta de postre para el almuerzo y la cena.
Por ejemplo, la sandía, el pepino, el tomate, la lechuga y el yogur se encuentran entre los alimentos con un mayor contenido de agua. Si consumirlos solos no te convence, ¿has probado de combinarlos? Una sopa fría de pepino y yogur con una pizca de hierbas provenzales y un chorrito de aceite de oliva virgen en crudo es un primer plato delicioso.
5. Adapta la ingesta de líquido en función de tu situación particular
La regla del 8×2 -ocho vasos de agua, que equivalen a 2 litros de agua diarios, sigue siendo válida durante el verano. Sin embargo, ten en cuenta que tu peso, edad, nivel de actividad física, salud de tus riñones y la toma de medicamentos pueden cambiar tus requerimientos de agua.
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Andreu Prados. Farmacéutico y nutricionista especializado en comunicación científico-médica.
5. Adapta la ingesta de líquid en funció de la teva situació particular
La regla del 8×2 -vuit gots d’aigua, que equivalen a 2 litres d’aigua diaris- segueix sent vàlida durant l’estiu. No obstant això, tingues en compte que el teu pes, edat, nivell d’activitat física, salut dels ronyons i la presa de determinats medicaments poden canviar els teus requeriments d’aigua.
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Andreu Prados. Farmacèutic i nutricionista especialitzat en comunicació cientificomèdica.
